Anspannung lösen, zur Ruhe kommen.
Lerne in 8 Wochen die progressive Muskelentspannung nach Jacobson – löse körperliche Anspannung gezielt, reduziere Stress und finde zu mehr innerer Ruhe, ganz flexibel von zu Hause.
Hörprobe aus Woche 1
- ZPP-zertifiziert
- Kein Abo, einmal zahlen
- Rückerstattungs-Servicekostenlos, je nach Kasse verfügbar
Hör in die erste Einheit rein.
Woche 1 · Grundlagen von PMR · mit Lara Weickert
1:30 Min. anhören
- 2Körperwahrnehmung
- 3Gesichtsentspannung
… und 5 weitere Wochen, je eine pro Woche freigeschaltet
So sieht dein Kurs aus.
Geführte Einheiten, die dich Schritt für Schritt durch das Programm begleiten – verständlich erklärt und so aufgebaut, dass du sie in deinen Alltag bekommst.
- 8 Audio-Einheitenje ca. 30 Minuten
- Eine Einheit pro Wochein deinem Tempo durchlaufen
- Auf allen GerätenSmartphone, Tablet und Computer
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Wähle deine Kasse und sieh sofort, wie viel der Kursgebühr voraussichtlich erstattet wird.
Unverbindlich berechnet – eingereicht wird bei deiner Kasse, auf Wunsch übernehmen wir das für dich.
Viele Kassen zahlen mit.
Über 100 Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse.
*Angaben ohne Gewähr. Die Erstattung erfolgt durch deine Krankenkasse nach erfolgreichem Kursabschluss.
In drei Schritten zur Erstattung.
Buchen, online teilnehmen und die Bescheinigung bei deiner Kasse einreichen.
Kurs buchen
Einmal zahlen, kein Abo – danach startest du sofort mit der ersten Einheit.
Online teilnehmen
8 Wochen, eine Einheit pro Woche. Für den Abschluss hast du 3 Monate Zeit.
Erstattung erhalten
Du reichst deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Kasse ein. Bei vielen Kassen übernehmen wir das auf Wunsch für dich.
Passt der Kurs zu dir?
Genau richtig, wenn du …
- oft unter Stress oder innerer Unruhe leidest
- lernen möchtest, Anspannung bewusst wahrzunehmen
- eine Methode ohne Geräte und ohne App suchst
- präventiv etwas für deine Gesundheit tun willst
Egal ob mit oder ohne Vorerfahrung – du übst in deinem Tempo.
Wochen, um PMR Schritt für Schritt zu erlernen
- Anspannung gezielt wahrnehmen und lösen
- Die PMR nach Jacobson selbstständig anwenden
- Eine feste Entspannungsroutine im Alltag
Schritt für Schritt zu mehr Ruhe.
Jede Einheit hilft dir, die progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt zu erlernen und als feste Routine in deinen Alltag zu übernehmen.
Entwickelt und begleitet vonLara Weickert- Gesundheitsmanagerin (M.A.)
- Zertifizierte Kursleitung für Präventionskurse
- Kurskonzept nach dem Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbands
„Kleine Veränderungen können Großes bewirken.“
- Woche 1
Grundlagen von PMR
- Woche 2
Körperwahrnehmung
- Woche 3
Gesichtsentspannung
- Woche 4
Die häufigsten Verspannungszonen
- Woche 5
Rumpf und Atmung
- Woche 6
Ganzkörperentspannung
- Woche 7
Schneller entspannen im Alltag
- Woche 8
Mein Weg zur Entspannung
Mehr Ruhe im Alltag – mit einer Methode, die du selbstständig anwendest.
Häufige Fragen, kurz beantwortet.
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um diesen Kurs.
Der Kurs Progressive Muskelentspannung hat die Kurs-ID: KU-ST-1M4YMA. Du kannst sie deiner Krankenkasse nennen oder bei Rückfragen an unseren Support angeben — später steht sie auch auf deiner Teilnahmebescheinigung.
Nach der Buchung hast du 3 Monate Zugriff auf deinen Kurs. In dieser Zeit kannst du die freigeschalteten Inhalte flexibel absolvieren und erneut ansehen.
Ja. Der Kurs setzt keine Vorerfahrung voraus – jede Einheit wird Schritt für Schritt angeleitet, und du gehst in deinem eigenen Tempo vor.
Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Lektionen. Nach jeder Lektion beantwortest du ein kurzes Quiz. Wenn du das Quiz erfolgreich abgeschlossen hast, wird die nächste Lektion nach 7 Tagen freigeschaltet.
Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du per E-Mail einen Download-Link zu deiner Teilnahmebescheinigung als PDF. Einreichen kannst du sie selbst – oder du überlässt es auf Wunsch uns: Ist deine Krankenkasse bei unserem kostenlosen Rückerstattungs-Service dabei, schicken wir sie für dich dorthin.
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Einmalige Zahlung · kein Abo · bis zu 100 % Erstattung nach erfolgreichem Abschluss